大多數(shù)人都有過受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來，于是頻頻抱怨生活對自己不公平，企盼某一天歡樂從此降臨。其實喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點煩心之事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。
　　許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退：“控制情緒實在是太難了“，言下之意就是：“我是無法控制情緒的“。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴(yán)重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒有人比我更倒霉了，生活對我太不公平。“抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個問題怪生活而不怪我。“結(jié)果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責(zé)。所以要改變一下對身處逆境的態(tài)度，用開放性的語氣對自己堅定地說：“我一定能走出情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來試一試！“這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會成為自己情緒的主人。
　　輸入自我控制的意識是開始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個初中生，不會控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭吵，老師批評他沒有涵養(yǎng)，他還不服氣，甚至和老師爭執(zhí)，老師沒有動怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。從此他有了自我控制的意識，經(jīng)常提醒自己，主動調(diào)整情緒，自覺注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個健康而成熟的情緒。
　　其實調(diào)整控制情緒并沒有你想象的那么難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調(diào)整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉(zhuǎn)移法“，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減輕不良情緒對自己的沖擊。一個高考落榜的朋友，看到同學(xué)接到錄取通知書時深感失落，但她沒有讓自己沉浸在這種不良情緒中，而是幽默地告別好友：“我要去避難了“，說著出門旅游去了。風(fēng)景如畫的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的郁積，情緒平穩(wěn)了，心胸開闊了，她又以良好的心態(tài)走進(jìn)生活，面對現(xiàn)實。
　　可以轉(zhuǎn)移的活動很多，你最好還是根據(jù)自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書畫等等�？傊畬⑶榫w轉(zhuǎn)移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強(qiáng)烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時穩(wěn)定。
　　情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發(fā)現(xiàn)自己完全可以戰(zhàn)勝情緒，也唯有你可以擔(dān)此重任。返回

     走出灰暗的心境
 

　　在心理學(xué)上，心境是指一種比較微弱而持久的情緒狀態(tài)。它具有彌漫的特點，往往會影響人的整個精神狀態(tài)，使這段時間的所有活動都染上同樣的情緒色彩。“人逢喜事精神爽”或“悶悶不樂”即是心境。也就是說，心境不是關(guān)于某一事物的特定的體驗，而是以同樣的態(tài)度體驗對待一切事物。心境對學(xué)習(xí)、生活、工作、健康都有重要的意義。積極向上的、樂觀的心境能使人的精力倍增，從而提高學(xué)習(xí)和工作效率，增強(qiáng)信心，并有益于健康。而消極的、悲觀的心境則使人頹喪，降低人的學(xué)習(xí)、工作效率，使人喪失信心和希望。經(jīng)常處于不良的心境中，還會有損健康。因此，控制不良心境，培養(yǎng)良好的心境對每個人都是很重要的。心境產(chǎn)生的原因是多方面的，學(xué)習(xí)工作的成敗、生活的順逆、人際關(guān)系的好壞、個人健康狀況及自然環(huán)境的變化等，都可能成為引起某種心境的原因，但對人的心境起決定作用的是人的理想、信念和世界觀。失敗和挫折可能使人悲觀消沉，而對具有科學(xué)人生觀和崇高理想的人來說，失敗和挫折反而能激勵他們信心百倍地去迎接困難，更加朝氣蓬勃地前進(jìn)。如果你是一個心境灰暗的人，請仔細(xì)地分析、評估你的生活，盡可能地找出其中的積極因素，哪怕是非常微小的成功，也要由衷地慶祝一下，以培養(yǎng)你的樂觀和自信。即使你有時失敗了，也要想到畢竟離成功更近了，因為你曾經(jīng)多次獲得過成功。品味成功，將使你產(chǎn)生積極、樂觀的心境。更重要的是，你應(yīng)不斷地學(xué)習(xí)并充實自己，這樣的生活中的種種不如意也就不致使你消沉和失望。事實上，上面的測驗并不只是測知你的心境，它涉及到你的個性的很多方面，請你仔細(xì)體會。返回

     走出封閉心理
 
 
　　生活中有自我封閉傾向的人不在少數(shù)，但完全自我封閉的人并不多，很多人只是在某些領(lǐng)域內(nèi)有這種傾向。自我封閉的人同其他人在行為上沒有太大的不同，突出的表現(xiàn)是有些缺乏自信，認(rèn)為別人所干的事比自己要出色，而自己則很平庸。對外界的信息，自我封閉的人往往不愿主動地分析和接納，認(rèn)為那些與自己無關(guān)，但他們與持“事不關(guān)已，高高掛起”態(tài)度的人有很大的不同，往往認(rèn)為自己無國操縱外界的事物，即使自己努力接受外界信息，也趕不上人家。這種思想可能從社會交往中逐漸擴(kuò)展到工作單位和家庭中，并感到有很多事不是自己能夠應(yīng)付的。造成自我封閉狀態(tài)的原因，后天因素占很大比重，很多行為實際上是他們在現(xiàn)實的生活和工作中“習(xí)得”的。一方面，一個性格上怯懦、保守的人在生活中往往追求穩(wěn)妥，沒有勇氣去主動承擔(dān)一些責(zé)任與挑戰(zhàn)，把自己局限于一個相對安逸和舒適的境界里，這樣，久而久之，為自我封閉狀態(tài)提供了形成的溫床；另一方面，社會生活中“惰性”也有可能為自我封閉創(chuàng)造條件，隨著社會的信息化，現(xiàn)代人的思想上和行為上跟上時代的腳步是很重要的，有的人可能迷戀過去那種安逸的生活，不主動去接受外界的信息，隨著時光的流逝，可能有一種“一步趕不上，處處趕不上”的感覺，久而久知，就有可能落入自我封閉的泥潭。那么，如何對自我封閉說“拜拜”呢？ 腳踏實地，自信交往 不要將實踐中的專業(yè)知識和人際交往的能力混為一談，要多把注意力集中在現(xiàn)實生活中，提高自信心，相信自己不僅在專業(yè)知識上，也在社會生活和交往中都有相當(dāng)?shù)哪芰Α?適應(yīng)環(huán)境，告別怯懦 有的人在某些場合可能是環(huán)境的主宰，而在另一些場合只能與沉默的大多數(shù)一樣，是聽眾。任何一個人都要學(xué)會適應(yīng)以上兩種情境的任何一種。 努力求知，主宰生活建議大家培養(yǎng)自己旺盛的求知欲，跟上時代的節(jié)奏和脈搏。同時，能夠?qū)W會適應(yīng)千姿百太的社會生活，廣交朋友，做生活的主宰。返回

     摒棄恐懼心理
 
 
　　對于數(shù)人而言，與陌生人見面往往產(chǎn)生多少不自在的煩惱。
　　其實膽怯無關(guān)乎個性，而是由于接觸的經(jīng)驗不夠，進(jìn)而排斥他人的情形居多。
　　 一般說來，若能進(jìn)行自我訓(xùn)練，累積與他人相處的經(jīng)驗，即使無法改變自己的個性，亦不致于與他人接觸為苦。
　　 為加強(qiáng)自訓(xùn)練的信心，不妨先做心理建設(shè)，常常提醒自己多接觸不尋常的人物，藉以改變自己的人生觀，以及增加人生樂趣。
　　 一般人與陌生人會面時所以會感到不安，原因之一便是覺得無話可說－－找不出話題的約會的確令人其實，此種想法并不正確。
　　與陌生人會面的恐懼心態(tài)，與第一次嘗試沒吃過的食物有點相似，大多基于自我保護(hù)的心態(tài)，所以絕不愿多接觸素不相識的人。如此，又怎能了解與人相交的樂趣呢？事實上，因相見而遭受嚴(yán)重挫傷的情形畢竟少之又少，若是因噎廢食，讓自己過著封閉的人生，豈非得不賞失？
　　 多方的協(xié)助，因而必須摒棄害怕受傷的心理，盡力嘗試與人交往，才會有好的開始。返回
 

     克服悲傷和情緒低落
 

　　人們都知道悲傷和情緒低落對健康是很不利的，可是有時卻無法擺脫這些不利因素的影響�，F(xiàn)在介紹由美國科學(xué)家提出的六種方法，它可以幫助你擺脫這種狀況。
　　
　　 運(yùn)動
　　 運(yùn)動能使你忘卻悲傷，恢復(fù)信心。運(yùn)動促使人全身肌肉緊張；使血液中的內(nèi)分泌激素改變；減少大腦皮層疲勞；減輕大腦和心臟在代謝方面的過度負(fù)擔(dān)；提高植物性神經(jīng)系統(tǒng)的能力。
　　
　　營養(yǎng)
　　科學(xué)家都堅信維生家和氨基酸對人的心理健康很有幫助。他們發(fā)現(xiàn)脾氣暴躁且怪僻、悲觀的人在大幅度改善營養(yǎng)以后，他大腦中用來維持正常情緒的去甲腎上腺素這種化學(xué)成分會大大增加，從而在很大程度上幫助他克服情緒低落，避免這些不利因素對大腦和心臟的影陶。
　　
　　變換角度想問題
　　倩緒不好實質(zhì)上都是由于思維方法不對所致。比如，在街道離你不遠(yuǎn)處遇見一個朋友，他沒有跟你說話或打招呼，你就以為是他不再理你了；但你可以反過來想：“他可能沒看見我。”“他可能正埋頭想自己的事情。”具體辦法是，每天自己注意自己情緒的變化，可以把一些問題記下來，把自己不好的情緒起因盡量寫在第一部分，在第二部分寫上完全相反的意見，并努力在內(nèi)心中默想第二部分是正確的，第一部分引起悲傷的原因絕大部分可能是由于自己主觀臆斷造成的。
　　
　　擴(kuò)大社會交往
　　有人說，“朋友是最好的藥”一點不假。研究表明，一個人得到別人的幫助后一般也愿意幫助別人，互助幫助是一種高尚的品德，也是最使人快樂的事。長期和好朋友們在一起，使人愉快甚至可以使人長壽。
　　
　　檢查你的甲狀腺機(jī)能
　  美國有的科學(xué)家認(rèn)為悲哀和情緒低落不屬于心理學(xué)的范疇，而是屬于生理學(xué)的范疇。他們認(rèn)為這種狀況主要因內(nèi)分泌素、激素失調(diào)而引起，低血糖也能引起。因此應(yīng)該請醫(yī)生看看病，對癥治療。
　　
　　此外，還有些藥品對人的情緒有不利影響。如；某些可的松，一些磺胺類藥，一些控制高血壓的藥，如利血平等等，都能使人的情緒受到一定的影響。為避免這些藥物的副作用，你在看病時應(yīng)把你的情緒因素告知醫(yī)生，以使得醫(yī)生能夠在開處方時掌握。返回

     嫉妒心理的化解
 
 
     結(jié)合每一個人的實際情況，有意識地提高自己的思想修養(yǎng)水平，是消除和化解嫉妒心理的直接對策。　　

　　伯特蘭.羅素是20世紀(jì)聲譽(yù)卓著，影響深遠(yuǎn)的思想家之一，1950年諾貝爾文學(xué)獎獲得者。他在其《快樂哲學(xué)》一書中談到嫉妒時說：＂嫉妒盡管是一種罪惡，它的作用盡管可怕，但并非完全是一個惡魔。它的一部分是一種英雄式的痛苦的表現(xiàn)；人們在黑夜里盲目地摸索，也許走向一個更好的歸宿，也許只是走向死亡與毀滅。要擺脫這種絕望，尋找康莊大道，文明人必須像他已經(jīng)擴(kuò)展了他的大腦一樣，擴(kuò)展他的心胸。他必須學(xué)會超越自我，在超越自我的過程中，學(xué)得像宇宙萬物那樣逍遙自在。＂　　

　　1.胸懷大度，寬厚待人　　

　　19世紀(jì)初，肖邦從波蘭流亡到巴黎。當(dāng)時匈牙利鋼琴家李斯特已蜚聲樂壇，而肖邦還是一個默默無聞的小人物。然而李斯特對肖邦的才華卻深為贊賞。怎樣才能使肖邦在觀眾面前贏得聲譽(yù)呢？李斯特想了妙法：那時候在鋼琴演奏時，往往要把劇場的燈熄滅，一片黑暗，以便使觀眾能夠聚精會神地聽演奏。李斯特坐在鋼琴面前，當(dāng)燈一滅，就悄悄地讓肖邦過來代替自己演奏。觀眾被美妙的鋼琴演奏征服了。演奏完畢，燈亮了。人們既為出現(xiàn)了這位鋼琴演奏的新星而高興，又對李斯特推薦新秀深表欽佩�！　�

　　2.自知之明，客觀評價自己　　

　　當(dāng)嫉妒心理萌發(fā)時，或是有一定表現(xiàn)時，能夠積極主動地調(diào)整自己的意識和行動，從而控制自己的動機(jī)和感情。這就需要冷靜地分析自己的想法和行為，同時客觀地評價一下自己，從而找出一定的差距和問題。當(dāng)認(rèn)清了自己后，再重新別人，自然也就能夠有所覺悟了�！　�

　　3.快樂之藥可以治療嫉妒　　

　　快樂之心藥可以治療嫉妒，是說要善于從生活中尋找快樂，就正象嫉妒者隨時隨處為自己尋找痛苦一樣。如果一個人總是想：比起別人可能得到的歡樂來，我的那一點快樂算得了什么呢？那么他就會永遠(yuǎn)陷于痛苦之中，陷于嫉妒之中。快樂是一種情緒心理，嫉妒也是一種情緒心理。何種情緒心理占據(jù)主導(dǎo)地位，主要靠人來調(diào)整�！　�

　　4.少一份虛榮就少一份嫉妒心　　

　　虛榮心是一種扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真實的榮譽(yù)，而虛榮心追求的是虛假的榮譽(yù)。對于嫉妒心理來說，它的要面子，不愿意別人超過自己，以貶低別人來抬高自己，正是一種虛榮，一種空虛心理的需要。單純的虛榮心與嫉妒心理相比，還是比較好克服的。而二者又緊密相連，相依為命。所以克服一份虛榮心就少一分嫉妒。　　

　　5.自我抑制，是治療嫉妒心理的苦藥　自我渲泄，是治療嫉妒心理的特效藥　　

　　嫉妒心理也是一種痛苦的心理，當(dāng)還沒有發(fā)展到嚴(yán)重程度時，用各種感情的渲泄來舒緩一下是相當(dāng)必要的，可以說是一種順坡下驢的好方式。

　　在這種發(fā)泄還僅僅是處于出氣解恨階段時，最好能找一個較知心的朋友，或親友，痛痛快快地說個夠，暫求心理的平衡，然后由親友適時地進(jìn)行一番開導(dǎo)。雖不能從根本上克服嫉妒心理，但卻能中斷這種發(fā)泄性朝著更深的程度發(fā)展。如有一定的愛好，則可借助各種的業(yè)余愛好返回
 

     怎樣克服失望情緒
 

     失望是生活中常有的現(xiàn)象。有人能較快地克服失望情緒，有人卻長期為失望情緒所羈絆。
　　
　　怎樣克服失望情緒？
　　1、堅信愛迪生的名言：“失敗也是我需要的，它和成功對我一樣有價值”。失敗是一種“強(qiáng)刺激”，對有志者來說，往往會產(chǎn)生增力性反應(yīng)。失敗并不總是壞事，也沒有什么可怕的。面臨失敗，不能失望，而是要找出問題癥結(jié)，尋求進(jìn)取之策，不達(dá)目標(biāo)不罷休。
　　
　　2、腳踏實地地追求奮斗目標(biāo)。如果我們對外語一竅不通，卻期望很快當(dāng)上外文小說翻譯家，豈不自尋失望？有些人平時學(xué)習(xí)成績平平，卻想進(jìn)重點大學(xué)深造，結(jié)果難免失望。事情的發(fā)展結(jié)果同你原先的期望不符合，期望越是過高，失望越是沉重。我們應(yīng)該追求同自己的能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。有時候，目標(biāo)雖然同自己的能力大小相符合，但由于客觀條件的影響，也會招致失望情緒，這時更應(yīng)注意調(diào)整期待值，減少失望情緒。比如評職稱，或許你的實際能力已經(jīng)達(dá)到某個職稱，但由于某項職稱的人數(shù)比例有限，你沒有評上。這時要調(diào)整內(nèi)心期望值，使之與現(xiàn)實相符，這樣便能很快克服失望情緒。
　　
　　3、期望應(yīng)該具有靈活性。不要把期望凝固化。生活中，期望不只是一個點，而應(yīng)該是一條線、一個面。這樣的好處是：一旦遇到難遂人愿的情況，我們就有思想準(zhǔn)備放棄原來的想法，追求新的目標(biāo)。當(dāng)然，這不等于“見異思遷”。比如你去劇場聽音樂會，你原先以為自己喜愛的歌唱家會參加演出，不料他（她）因病不能演出，你當(dāng)時會感到失望。如果你這時將期望的目光投向其他歌唱家時，你就會拋棄失望情緒，逐漸沉浸在藝術(shù)美的境地中，內(nèi)心充滿著歡悅。
　　
　　4、期望應(yīng)該具有連續(xù)性。有些人的失望，是由于把期望割裂了，以致“畢其功于一役”。當(dāng)“一役”難以如愿時，就深感失望。世界上固然有一帆風(fēng)順的“幸運(yùn)兒”，而更多的卻是“命途多舛”、歷盡艱辛的奮斗者，愛迪生發(fā)明燈泡先后試制了一萬多次，無疑，其間至少也失敗了萬把次。倘若愛迪生不把自己發(fā)明燈泡這個期望，看成是一個連續(xù)的過程，不要說一萬次失敗，就是一百次失敗也足以使他望而生畏，知難而退了。要提高克服失望情緒的能力，就要增強(qiáng)自己承受挫折的耐力。